Top 5 des exercices Pilates pour des fessiers toniques

Le Pilates est reconnu pour son approche holistique du fitness, notamment pour son efficacité à tonifier des groupes musculaires ciblés. Parmi eux, les fessiers, souvent sollicités pour le renforcement musculaire, ne font pas exception. Prêt pour un fessier galbé et tonique ? Découvrez ces exercices Pilates de pointe conçus pour un fessier parfait.

1. Le Pont

Mouvement Pilates par excellence, le pont cible les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc.

Comment faire :

• Position de départ : Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés à la largeur des hanches et à plat sur le sol.
• Exécution : En appuyant sur vos talons, soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant les fessiers en haut.
• Retour : Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.

2. Coquilles

Cet exercice isole les fessiers, en particulier le moyen fessier.

Comment faire :

• Position de départ : Allongez-vous sur le côté, les jambes pliées à un angle de 90 degrés, les pieds joints.
• Exécution : En gardant les pieds en contact, ouvrez votre genou supérieur aussi largement que possible, imitant l'ouverture d'une palourde.
• Retour : Ramenez lentement le genou vers le bas en assurant une tension constante au niveau des fessiers.

3. Cercles de jambes

Travaillant à la fois les fessiers et les fléchisseurs de la hanche, ce mouvement améliore également la mobilité de la hanche.

Comment faire :

• Position de départ : Allongez-vous sur le dos, une jambe étendue sur le sol et l'autre pointée vers le plafond.
• Exécution : Entourez la jambe surélevée de manière contrôlée, en vous assurant que vos hanches restent stables.
• Alternative : Après une série, inversez le sens du cercle.

4. Élévations latérales des jambes

Un mouvement fantastique pour les fessiers extérieurs et les cuisses.

Comment faire :

• Position de départ : Allongez-vous sur un côté, les jambes étendues, l'une sur l'autre.
• Exécution : Soulevez la jambe supérieure vers le plafond tout en la gardant droite.
• Retour : Abaisser la jambe sans la laisser reposer sur la jambe du bas, en maintenant l'engagement musculaire.

5. Élévation des jambes arrière à genoux

Ce mouvement dynamique cible les fessiers tout en engageant également le bas du dos.

Comment faire :

• Position de départ : Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches.
• Exécution : En gardant le genou plié à 90 degrés, soulevez une jambe vers le plafond en engageant les fessiers.
• Retour : Ramenez le genou à la position de départ sans le laisser toucher le sol.

Conclusion

Un fessier tonique et sculpté est non seulement esthétique, mais aussi essentiel pour une posture équilibrée et une mobilité fonctionnelle améliorée. Avec le Pilates, atteindre cet objectif est non seulement possible, mais aussi une aventure enrichissante. Intégrez ces exercices à votre routine et vous serez sur la bonne voie pour afficher des fessiers parfaitement sculptés. N'oubliez pas : la régularité est essentielle !