Pilates pour les seniors : 5 raisons pour lesquelles le Pilates est idéal pour les seniors

Ce n'est un secret pour personne : avec l'âge, notre corps change. Du relâchement cutané à la baisse d'énergie, les signes du vieillissement sont omniprésents.

Mais ne vous laissez pas abattre par ces changements. Avec de nouvelles habitudes et quelques ajustements à votre routine, vous serez sur la voie d'un vieillissement en beauté. Le Pilates pour seniors est une excellente option.

Les seniors ont tendance à faire moins d'exercice que les jeunes adultes, et il peut être difficile de constater les résultats de leurs efforts. Cependant, les entraînements à haute intensité peuvent entraîner des blessures ; les exercices à faible intensité comme le Pilates sont donc plus adaptés aux seniors.

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5 raisons pour lesquelles le Pilates est idéal pour les seniors

Alors, pourquoi tous les seniors devraient-ils pratiquer le Pilates ? Voici les cinq principales raisons :

Entraînement de faible intensité adapté aux besoins spécifiques des seniors en matière de conditionnement physique

Comparé à d'autres exercices, le Pilates est un exercice de faible intensité. Il est donc idéal pour les seniors qui recherchent un entraînement efficace, mais qui ont du mal à suivre un entraînement intensif.

La plupart des exercices Pilates sont doux pour les articulations, privilégient une posture correcte et sont considérés comme à faible impact. Par conséquent, ce type d'entraînement vous aidera à développer votre masse musculaire, à améliorer la mobilité articulaire et à gagner en souplesse.

Parce que le Pilates est centré à 50 % sur la respiration, il offre un effet méditatif. Il permet de détendre l'esprit tout en exerçant le corps.

Améliore la force et la stabilité du tronc

Le tronc est le centre de la stabilité et de la force de votre corps. Contrairement aux autres muscles, il est sollicité dans la plupart des exercices Pilates et permet le mouvement de toutes les parties du corps.

Sans un tronc fort, vous êtes plus sujet aux blessures. Une étude a révélé que les douleurs lombaires peuvent être directement liées à une faiblesse des muscles entourant la colonne vertébrale.

Les personnes âgées sont très sujettes aux lombalgies. Il est également fréquent qu'elles aient des troubles de l'équilibre, ce qui peut entraîner des chutes et d'autres blessures si rien n'est fait.

Chaque exercice de Pilates cible le corps de manière équilibrée, ce qui facilite le maintien de votre équilibre lors de vos activités quotidiennes.

Réduit le risque de douleurs au dos et au cou

Le mal de dos est l'une des affections les plus courantes chez les seniors. Il se définit par des douleurs dans le bas, le milieu ou le haut du dos. Les douleurs cervicales sont également très fréquentes dans cette tranche d'âge.

Si vous souffrez de l'une de ces affections, un cours de Pilates pourrait améliorer vos symptômes. Plusieurs séances de Pilates thérapeutique peuvent vous aider à constater une réduction significative de l'intensité de la douleur, ainsi qu'une amélioration de vos capacités physiques et de votre handicap.

Ces exercices contribuent également à améliorer la souplesse et la force de tout le corps. Ils améliorent ainsi votre posture, ce qui peut soulager certaines douleurs causées par de mauvaises habitudes.

Améliore la mobilité et la flexibilité des articulations

Le Pilates ressemble beaucoup au yoga en ce sens qu'il se concentre sur la souplesse et la mobilité. Ce type d'exercice améliore l'amplitude de mouvement des articulations. Avec l'âge, les articulations ne fonctionnent plus aussi bien qu'avant.

Certaines des blessures les plus fréquentes chez les personnes âgées sont dues à un manque de souplesse et de mobilité. Il s'agit notamment de déchirures de la coiffe des rotateurs, de fractures de la hanche et d'autres accidents pouvant entraîner une invalidité grave s'ils ne sont pas traités correctement.

Le Pilates cible toutes les zones de votre corps pour que vous puissiez revenir à ce que vous aimez.

Empêche le déclin physique

Avec l'âge, il est important de maintenir des muscles forts et en bonne condition physique. Cela permet d'éviter les chutes et les blessures susceptibles d'entraîner un déclin physique. Grâce à son faible impact, le Pilates est idéal pour améliorer la force musculaire tout en réduisant les risques de blessures.

Vos os s'affaiblissent également avec l'âge. Ils deviennent plus fragiles, ce qui les rend plus sujets aux fractures. Des études ont montré que la musculation associée au Pilates peut aider les femmes à conserver leur densité osseuse jusqu'à un âge avancé.

De plus, le Pilates peut vous aider à prévenir diverses blessures graves liées à l'âge. Par exemple, il contribue à améliorer votre équilibre et votre coordination. Ces deux facteurs sont importants à prendre en compte avec l'âge, car ils peuvent affecter la qualité de vos activités quotidiennes.

Conclusion

Si vous êtes une personne âgée à la recherche d’un moyen de conditionner votre corps et de prévenir le déclin physique, alors le Pilates peut être l’exercice qu’il vous faut.

Les personnes âgées constatent des résultats impressionnants avec ce type d’exercice, car il a un faible impact et est doux pour les articulations, tout en augmentant la force et la flexibilité.

De plus, le Pilates ne nécessite que quelques équipements et fait travailler tout le corps, ce qui en fait un entraînement complet qui peut vous donner d'excellents résultats rapidement.