À quelle fréquence pratiquer le Pilates Reformer ? Le programme idéal

Le Pilates est un exercice qui consiste à renforcer les muscles du tronc en effectuant des exercices tels que des flexions abdominales, des inclinaisons du bassin et des cercles de jambes en position allongée sur un tapis ou une machine de réforme.

Pour tirer le meilleur parti de vos séances de Pilates Reformer, il est important d'avoir un plan. Connaître la fréquence de vos séances de Pilates Reformer vous aidera à rester motivé et stimulant, tant pour vous que pour votre corps.

Dans cet article, nous partagerons tout ce que vous devez savoir sur la fréquence à laquelle vous devez faire du Pilates Reformer et certaines des raisons pour lesquelles c'est important.

À quelle fréquence devriez-vous faire du Pilates Reformer ?

Comme pour tout programme d'exercice, les avis divergent quant à la fréquence à laquelle pratiquer le Pilates Reformer. En réalité, tout dépend de vos objectifs, de votre niveau et de votre emploi du temps.

1. En fonction de vos objectifs de remise en forme

Condition physique générale

Si vous vous intéressez simplement à la forme physique générale et souhaitez maintenir un certain tonus musculaire tout en améliorant votre santé, deux à trois séances par semaine suffiront probablement. Le Pilates Reformer peut contribuer à renforcer considérablement votre ceinture abdominale, mais il ne remplace pas une activité physique plus régulière.

Entraînement croisé et performance

Si vous espérez utiliser le Pilates comme moyen de vous entraîner de manière croisée pour un autre sport, il est probable que votre emploi du temps ne vous permette pas de le faire plus de 2 fois par semaine.

Il est important de garder à l’esprit que les muscles et le tissu conjonctif ont besoin de temps pour récupérer entre les séances d’entraînement.

Donc, si vous prévoyez de vous entraîner dur le dimanche, ne vous attendez pas à pouvoir vous présenter et vous entraîner à fond le mardi (peu importe à quel point vous aimez le Pilates Reformer).

Restauration/Rééducation du mouvement

Si vous avez une blessure préexistante ou si vous êtes en rééducation après une intervention chirurgicale ou une autre affection douloureuse chronique, il est probable qu'un programme de Pilates Reformer de 4 fois par semaine soit nécessaire.

2. En fonction de votre niveau de Pilates

Débutant

Si vous débutez avec le Pilates Reformer ou que vous n'avez pas pratiqué cet appareil depuis longtemps, deux à trois séances par semaine suffiront probablement. Cependant, si vous avez le temps, vous pouvez augmenter le nombre de séances hebdomadaires.

Intermédiaire

Si vous êtes un adepte intermédiaire du Pilates Reformer, vous savez probablement déjà que c'est un excellent moyen de transpirer et de vous mettre au défi en même temps.

Cependant, il est important de développer progressivement votre corps et de vous accorder un temps de récupération pour éviter les blessures ou l'épuisement. Essayez de faire des séances de Pilates sur Reformer 3 fois par semaine pendant le premier mois, puis passez à 4 fois par semaine.

Avancé

Si vous êtes un adepte avancé du Pilates Reformer , il y a de fortes chances que vous sachiez déjà à quel point il est agréable de donner à votre corps un entraînement aussi intense.

De plus, vous savez probablement que votre corps a besoin de plus de temps de récupération qu'un débutant moyen. Dans ce cas, il est recommandé de viser un programme d'entraînement Pilates Reformer de 4 à 5 fois par semaine.

3. En fonction de votre emploi du temps

Une fois par semaine

Si vous n'avez pas le temps de pratiquer le Pilates Reformer plus d'une fois par semaine, sachez que cela pourrait ne pas suffire. Une fois par semaine ne vous apportera probablement pas la force et l'endurance nécessaires pour maintenir vos transformations ou effectuer des ajustements structurels majeurs.

De plus, vous pourriez consacrer une bonne partie de votre temps à chaque séance simplement à essayer de renouer les liens établis la semaine précédente. Même si vous êtes satisfait de vous-même après un cours de Pilates Reformer, les bénéfices que vous en retirerez à chaque séance seront difficiles à conserver plus longtemps.

Si vous ne pouvez vous entraîner sur la machine qu'une fois par semaine, prévoyez 2 à 3 jours d'entraînement par intervalles ou d'entraînement cardio (comme le jogging) en dehors de votre entraînement sur Pilates Reformer pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.

Deux ou trois fois par semaine

Si vous avez le temps et l'énergie de faire du Pilates Reformer jusqu'à 3 fois par semaine, cela est certainement suffisant pour bien transpirer tout en vous mettant au défi en même temps.

Gardez simplement à l’esprit que vous ne parviendrez probablement pas à obtenir des changements significatifs dans votre corps (ce qui signifie que vos muscles et vos tissus conjonctifs n’auront pas assez de temps pour vraiment récupérer).

Par exemple, si vous êtes en mesure d’effectuer des séances d’entraînement Pilates Reformer le lundi, le mercredi et le vendredi, essayez d’ajouter 2 à 3 jours d’entraînement par intervalles ou de cardio pendant le reste de la semaine.

Quatre fois ou plus par semaine

Si vous souhaitez obtenir les résultats les plus visibles avec le Pilates Reformer, il est important d'apprendre à planifier vos séances d'entraînement de manière à laisser suffisamment de temps pour la récupération des muscles et des tissus.

Dans ce cas, 4 à 5 fois par semaine devraient être plus que suffisants pour apporter de sérieux changements à la structure de votre corps tout en vous permettant de vous sentir rafraîchi et énergisé pendant vos séances d'entraînement.

N'oubliez pas que s'entraîner sur le Pilates Reformer 4 fois ou plus par semaine n'est pas recommandé pour les débutants en raison du risque accru de blessure.

Assurez-vous également de prévoir au moins 1 à 2 jours de repos par semaine (les jours de repos, privilégiez l'entraînement par intervalles).

Tous les jours

Si vous adorez le Pilates Reformer et que vous avez l'impression qu'il fait partie intégrante de votre vie, tant mieux. Gardez simplement à l'esprit que si vous vous entraînez quotidiennement, la récupération musculaire et conjonctive sera plus longue, surtout si votre corps n'est pas habitué à des entraînements aussi fréquents.

De plus, faire de l’exercice tous les jours vous fera perdre une partie du soulagement du stress mental qui accompagne les jours de repos.

Si vous aimez pratiquer le Pilates Reformer au quotidien, essayez de créer une routine efficace avec différents niveaux d'intensité. Vous pourriez, par exemple, faire deux séances collectives de Reformer, deux cours particuliers et quelques courtes séances d'entraînement à domicile chaque semaine.

Combien de temps devriez-vous consacrer à l’entraînement au Pilates Reformer ?

Il est préférable de viser une moyenne de 30 à 60 minutes par séance sur le reformer Pilates, en fonction de l'intensité de votre entraînement.

Si vous ne pouvez faire que de courtes séances d’entraînement chaque jour, ce n’est pas un problème car vous obtiendrez quand même de bons résultats.

Le Pilates dure environ 30 à 60 minutes pour une activité aérobique d'intensité modérée à élevée, il s'intègre donc parfaitement dans la journée de quelqu'un qui a un emploi du temps chargé mais qui souhaite quand même essayer d'intégrer un peu d'exercice dans sa vie.

Derniers mots

Le Pilates Reformer est un outil fantastique pour ceux qui souhaitent modifier leur silhouette. Cependant, il est important de connaître la fréquence et la durée de vos séances avant de vous lancer dans cette forme d'exercice.

J'espère que cet article vous a aidé à comprendre à quelle fréquence vous devez faire du Pilates sur Reformer, alors allez-y maintenant et obtenez votre plan d'entraînement parfait pour obtenir le plus de résultats possible.