Combien de calories le Pilates Reformer brûle-t-il ?

Le Pilates est un exercice à faible impact qui se concentre sur la force musculaire, la souplesse et la respiration. Si vous souhaitez débuter ou maintenir un programme d'entraînement, le Pilates pourrait être une option intéressante.

Afin de tirer le meilleur parti de votre temps passé à faire du Pilates, il est important de savoir combien de calories le Pilates Reformer brûle à chaque séance.

Cet article abordera les facteurs qui influencent la combustion des calories et vous aidera à estimer le nombre de calories brûlées lors de votre prochain cours de Pilates Reformer.

Combien de calories le Pilates Reformer brûle-t-il ?

La dépense calorique que vous ressentirez en pratiquant le Pilates dépend de trois facteurs :

• Votre poids actuel
• Niveau de difficulté
• Et si la classe est un tapis ou un réformateur

Pour une personne pesant 68 kg, une séance de 50 minutes au niveau débutant permet de brûler environ 175 calories au total. Passer à un entraînement plus avancé de même durée peut entraîner une perte de 254 kilocalories.

Pour vous donner une idée générale, nous avons enregistré les calories moyennes brûlées en faisant du Pilates au sol au niveau débutant :

• 171 calories par heure pour une personne de 120 livres
• 186 calories par heure pour une personne de 130 livres
• 200 calories par heure pour une personne de 150 livres
• 257 calories par heure pour une personne de 180 livres

Un autre facteur important qui influence le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant du Pilates Reformer est la durée totale.

Selon les recherches, on brûle deux fois plus de calories après une séance de 30 minutes. Ainsi, si vous avez brûlé 100 calories au cours des 30 premières minutes, vous en brûlerez 100 de plus toutes les 15 minutes si vous continuez à vous entraîner.

Le raisonnement simple derrière cela est une fréquence cardiaque élevée qui aide à brûler plus de calories.

Il est intéressant de noter que les hommes brûlent légèrement plus de calories que les femmes en raison d’une masse musculaire et d’une taille plus importantes.

Combien de calories le Pilates chaud brûle-t-il ?

Le Pilates chaud est un type d’entraînement qui utilise un environnement chaud pour améliorer la flexibilité et la santé cardiovasculaire.

Les pièces chaudes peuvent atteindre des températures d'environ 95 degrés Fahrenheit avec 40 % d'humidité, ce qui les rend très similaires en température à celles des saunas ou des hammams.

Remarque : Le Pilates chaud convient aux personnes qui ont l'expérience d'utiliser ces types d'espaces confortablement sans avoir trop chaud pendant leur séance, car tous les corps ne sont pas créés égaux en ce qui concerne la capacité de mouvement de nos muscles, donc ce qui peut être agréable pour une personne peut provoquer une gêne en raison du manque de celle-ci pour une autre.

Bien qu'il existe peu de recherches mesurant ce type d'activité, certains experts affirment qu'elle ne brûle pas beaucoup plus de calories que les séances de Pilates régulières.

Une personne de 120 livres s'attendrait à perdre environ 171 calories par séance de 60 minutes, tandis qu'une personne de 150 livres peut brûler jusqu'à 200 calories en faisant du Pilates chaud pendant 60 minutes.

Comment estimer les calories brûlées pendant le Pilates

Suivre les calories que vous pouvez brûler pendant le Pilates est un défi, mais il existe plusieurs façons d'estimer correctement le nombre de calories que vous brûlez pendant cet entraînement.

Moniteur de fréquence cardiaque

Un moyen utile de mesurer votre dépense calorique pendant le Pilates est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule la dépense calorique en fonction des taux moyens de repos et d'activité, ce qui est considéré comme le moyen le plus efficace de mesurer le potentiel de combustion des calories.

Calculateurs de fréquence cardiaque

Les calculateurs de fréquence cardiaque sont une autre méthode permettant d'estimer le nombre de calories brûlées en pratiquant le Pilates. Ces outils mesurent la réserve de fréquence cardiaque (FRC) et la multiplient par un pourcentage donné pour obtenir une estimation du nombre de calories dépensées.

Évaluation de l'effort perçu (EAP)

Une autre façon simple de suivre la combustion des calories pendant le Pilates est de mesurer ce qu'on appelle le RPE.

Cette méthode utilise une échelle de 1 à 10 pour évaluer le niveau d'effort que vous exercez pendant votre séance (1 correspond à une intensité très légère, 10 à une intensité maximale ou presque maximale).

Vous pouvez mesurer votre effort perçu en effectuant le calcul suivant :

RPE x fréquence cardiaque (bpm) = calories brûlées pendant le Pilates

Avantages du Pilates pour la perte de poids

Perte de poids

Le Pilates est un exercice qui peut vous aider à perdre du poids . Il contribue également à réduire la masse graisseuse, ce qui facilite le travail du cœur.

Tonifier la taille

Le Pilates peut également affiner et renforcer votre taille. Pratiquer le Pilates régulièrement pourrait vous aider à vous pencher et à vous déplacer plus facilement sans vous fatiguer rapidement.

Les femmes qui pratiquent le Pilates ont moins de graisse au niveau de la taille, des hanches et des cuisses. Elles ont également des abdominaux plus forts, ce qui peut les aider à mieux effectuer leurs activités quotidiennes.

Réduire l'IMC

De nombreuses études montrent que le Pilates peut contribuer à réduire l'IMC. En pratiquant le Pilates pendant seulement six semaines, vous atteindrez un IMC inférieur à celui d'avant votre pratique.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le Pilates ?

Vous devriez faire du Pilates 2 à 3 jours par semaine.

Il est possible de s’entraîner 8 à 9 fois par semaine, mais vous ne verrez peut-être pas les résultats souhaités, car le Pilates est un exercice lent et contrôlé.

Il est conseillé de se reposer au moins deux jours par semaine entre les séances pour permettre à vos muscles de récupérer. Chaque séance devrait durer environ 50 minutes.

Pour de meilleurs résultats, planifiez des séances de Pilates avec des séances de musculation et des exercices cardio 2 à 3 fois par semaine.

Conseil : pour brûler autant de calories que possible pendant votre séance, essayez de maintenir une bonne forme et de travailler dans une zone cardio.

En d’autres termes, vous souhaitez maintenir le rythme de votre entraînement à un niveau où vous pouvez entendre votre cœur battre vite tout en étant capable de prononcer de courtes phrases avec un partenaire ou un instructeur sans avoir le souffle coupé.

Questions fréquemment posées

Peut-on perdre du poids en faisant du Pilates Reformer ?

Oui, vous pouvez perdre du poids en utilisant une machine Pilates Reformer.

Cependant, pour obtenir des résultats optimaux, vous devez également combiner votre entraînement avec une alimentation saine et des exercices cardio comme la course à pied ou le vélo au moins 3 fois par semaine.

Si vous participez à des cours de Pilates Reformer 2 à 3 fois par semaine pendant 50 minutes, accompagnés de musculation et d'exercices cardio, vous brûlerez des calories beaucoup plus rapidement.

Combien de calories brûlez-vous en 1 heure de Pilates Reformer ?

Vous pouvez brûler en moyenne 200 calories ou plus par heure sur une machine de réforme Pilates.

Cependant, le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de l’intensité de votre entraînement.

Derniers mots

Le Pilates est un excellent moyen de s'entraîner et de brûler des calories, mais vous devrez faire des sacrifices comme adopter une alimentation saine et faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine afin d'obtenir des résultats de perte de poids optimaux.

Une combinaison d’exercices Pilates Reformer, de séances de musculation (avec poids) et d’exercices cardio est le moyen le plus efficace de perdre du poids.

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