Le Pilates vous aide-t-il à perdre du poids ?

Le Pilates est un excellent moyen de se remettre en forme, mais de nombreux mythes circulent sur ses bienfaits pour le corps. On nous pose souvent la question : « Le Pilates aide-t-il à perdre du poids ? »

Le Pilates comprend une variété d'exercices dont il a été démontré qu'ils développent des muscles longs et fins et améliorent la souplesse. C'est pourquoi certains pensent que le Pilates n'est pas un entraînement de port de poids, mais c'est tout simplement faux.

Si vous vous demandez si le Pilates vous aidera ou non à perdre du poids, lisez la suite pour obtenir la réponse.

Le Pilates vous aide-t-il à perdre du poids ?

Le Pilates est l'exercice de prédilection de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids. Jusqu'en 2017, aucune recherche probante n'établissait un lien direct entre le Pilates et la perte de poids, ce qui rendait les gens sceptiques quant à son efficacité.

Cependant, en 2017, une petite étude a été menée auprès de 37 femmes en surpoids ou obèses âgées de 30 à 50 ans qui ont pratiqué le Pilates pendant huit semaines. À l'issue de l'étude, il a été observé que la pratique régulière du Pilates était efficace pour :

• Perte de poids
• Réduire l'IMC
• Tonifier la taille
• Diminution de la circonférence de l'abdomen et des hanches

Le programme Pilates se concentre sur le renforcement et la tonification musculaire, ce qui favorise la combustion des graisses plutôt que des muscles. Cela peut entraîner une réduction du tour de taille, une meilleure posture et une plus grande souplesse.

Le Pilates augmente également votre métabolisme, vous permettant ainsi de dépenser plus d'énergie que d'habitude tout au long de la journée. Vous constaterez également une amélioration de votre système digestif.

Pour résumer, oui, le Pilates peut vous aider à perdre du poids, mais il n’est pas aussi efficace que d’autres exercices cardio comme la course à pied ou la natation.

La pratique régulière du Pilates peut cependant vous aider à maintenir votre poids, à améliorer votre force abdominale et à développer votre masse musculaire maigre.

Combien de calories les exercices de Pilates brûlent-ils ?

Le Pilates est idéal pour brûler des calories, car il sollicite toutes les parties du corps grâce à des mouvements lents, comme soulever des poids ou maintenir des positions tout en respirant normalement. Il permet de se concentrer sur chaque mouvement sans distraction, garantissant ainsi une attention et un soin égaux à chaque partie du corps ; cela prévient également les blessures pendant les séances d'entraînement.

Comme nous l'avons vu plus tôt dans cet article , la quantité de calories que vous brûlerez en faisant du Pilates dépend de trois facteurs importants :

• Votre poids
• Niveau de difficulté
• Et si la classe est un tapis ou un réformateur

En général, si une personne de 70 kilos pratique le Pilates niveau débutant pendant 50 minutes, elle perd environ 175 calories. Passer au niveau avancé lui permettra de brûler jusqu'à 254 calories sur la même durée.

Exercices de perte de poids Pilates

Voici quelques exercices de Pilates qui peuvent vous aider à perdre du poids à la maison ou en studio :

1. Échauffement des fentes

Comment faire : Tenez-vous debout, prenez des haltères de 1,3 kg et formez un « Y » avec vos jambes en plaçant un talon dans la voûte plantaire de l'autre pied. Ensuite, faites une fente sur une jambe pliée tout en soulevant rapidement les haltères au-dessus de votre tête. Veillez à garder la jambe arrière tendue. Après dix répétitions de chaque côté, changez de côté.

Zones ciblées : ischio-jambiers, deltoïdes et quadriceps.

2. Pompes Pilates

Comment faire : Levez les mains et penchez-vous jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol, puis avancez vos mains jusqu'à la position de planche. Faites cinq pompes avant de ramener vos mains vers vos pieds et de vous relever. Répétez au moins trois séries.

Zones ciblées : les muscles du tronc, des épaules et du dos.

8 façons dont le Pilates peut vous aider à perdre du poids

Le Pilates n'est pas la méthode la plus efficace si votre objectif est de perdre du poids, mais il peut vous aider de diverses manières à accélérer votre perte de poids et à y parvenir. Voici huit façons dont le Pilates peut vous aider à perdre du poids :

1. Remodelage du corps

Le Pilates vise à tonifier votre corps et à renforcer votre ceinture abdominale, ce qui vous permet de brûler plus facilement des calories grâce à la masse musculaire maigre développée. Vos muscles dépensent également plus efficacement l'énergie, ce qui vous permet de durer plus longtemps lors d'une séance d'entraînement.

2. Meilleure digestion

Pratiquer régulièrement des exercices de Pilates améliore la digestion. En effet, le Pilates sollicite les organes internes, ce qui améliore l'absorption des nutriments. Le corps élimine également les toxines par la transpiration, vous permettant ainsi de vous sentir plus frais jour après jour.

3. Amélioration de la posture

Le Pilates peut vous aider à améliorer votre posture en renforçant vos muscles abdominaux, ce qui vous permet de maintenir plus facilement un meilleur alignement des os, même sans l'aide d'un entraîneur de Pilates.

4. Concentrez-vous sur votre respiration

En pratiquant le Pilates, vous remarquerez une respiration très régulière et détendue, car vous vous concentrez davantage sur la maîtrise de chaque respiration plutôt que sur la précipitation. Cela signifie également que vous vous sentirez moins stressé tout au long de la journée.

5. Développer la force

Les exercices de Pilates vous aident à développer la force dans les zones que vous ne sollicitez pas habituellement lors de vos entraînements. Cela concerne le bas du dos, l'intérieur des cuisses et même les mollets. Si vous les négligez, ces muscles peuvent facilement s'affaiblir par manque d'activité, mais le Pilates vous aide à lutter contre ce problème sans effort.

6. Mouvements flexibles

Vous constaterez également que les exercices Pilates nécessitent de nombreux mouvements qui vous aident à plier et à étirer votre corps confortablement. C'est non seulement excellent pour améliorer votre souplesse, mais aussi pour perdre du poids : plus vous êtes souple, plus il vous sera facile d'effectuer diverses activités.

7. Vous garder actif

Le Pilates est non seulement excellent pour le corps, mais aussi pour l'esprit. En faisant du sport, vous vous concentrez davantage sur la musculation que sur la dépense calorique. C'est pourquoi s'entraîner avec des amis ou une personne motivante vous permet de rester actif et d'éviter la paresse.

8. Meilleure attitude

Bien que l’exercice soit excellent pour votre santé physique, le Pilates peut vous aider à améliorer votre perception de vous-même en vous permettant d’avoir une meilleure apparence et de vous sentir mieux.

Cela aide à relâcher toute tension qui pourrait autrement vous empêcher d’avoir une vision positive de la vie, ce qui peut affecter tous les domaines de votre vie, y compris le travail, les relations et la famille.

Conclusion

Alors, le Pilates aide-t-il à perdre du poids ? Oui, absolument. Cependant, pour perdre du poids grâce au Pilates, il est essentiel de s'assurer que vos séances sont effectuées régulièrement et qu'elles s'accompagnent d'un régime alimentaire adapté.

Si elle est bien pratiquée, la méthode Pilates vous donnera non seulement des résultats à long terme, mais elle est également sûre et efficace, surtout si elle est utilisée dans le cadre d'un entraînement complet du corps, associé à un entraînement de résistance et à d'autres exercices cardio tels que la course à pied ou la natation.