Le Pilates aide-t-il à développer les muscles ?

Le Pilates est un exercice populaire qui tonifie le corps, renforce les muscles et améliore la souplesse. Il n'utilise pas de poids, mais se concentre sur l'étirement et le renforcement des principaux groupes musculaires.

Les exercices se font en position allongée sur le dos, assise ou debout avec un support, ou allongée dans diverses positions.

En raison de son approche de faible intensité, de nombreux étudiants débutants se posent une question commune : le Pilates aide-t-il à développer les muscles ?

La réponse courte est : oui, le Pilates peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et aidera à développer les muscles si vous le faites correctement.

Dans cet article, nous examinerons en détail comment le Pilates peut aider à développer les muscles et quels groupes musculaires il cible qui vous aideront dans votre quête pour augmenter la masse musculaire maigre.

Le Pilates aide-t-il à développer les muscles ?

Bien que le Pilates ne soit pas un exercice de musculation, il contient des éléments favorisant le développement musculaire. De nombreux exercices nécessitent l'utilisation du poids du corps, et certains peuvent inclure des équipements tels que des ballons ou des rouleaux en mousse.

Le Pilates peut améliorer la force et la densité musculaires, ainsi que tonifier et sculpter les muscles. Bien qu'il puisse contribuer au développement musculaire, il n'est pas aussi efficace que l'haltérophilie. Cependant, le Pilates n'est pas conçu comme un entraînement aérobique ou cardio.

Le Pilates est un excellent complément à la musculation, car il renforce et tonifie les muscles « internes », souvent négligés par les culturistes. Il est important de noter que le Pilates pratiqué sur un Reformer favorise davantage la croissance musculaire que le Pilates traditionnel sur tapis.

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Le Pilates diffère de l’haltérophilie en ce qu’il aide à développer et à renforcer des muscles longs et maigres qui contribueront à une structure interne et externe plus forte.

Quels groupes musculaires sont ciblés par le Pilates ?

Comme toute forme d'exercice, le Pilates contribue à renforcer les muscles entourant la zone sollicitée. En vous concentrant sur vos abdominaux, par exemple lors d'une séance de Pilates sur tapis, vous solliciterez votre grand droit.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des groupes musculaires les plus ciblés par le Pilates :

Muscles stabilisateurs

Il est prouvé que le renforcement des muscles stabilisateurs améliore les performances sportives et réduit les risques de blessures. Toutes les formes de Pilates renforcent la ceinture abdominale ; cependant, les exercices sur un Reformer offrent plus de résistance et de ciblage que le Pilates sur tapis. Les muscles stabilisateurs travaillent davantage pour maintenir une position correcte.

Psoas-iliaque

Le psoas-iliaque est l'un des muscles centraux que le Pilates vise à renforcer. Il travaille en synergie avec les abdominaux pour la stabilité. Il est composé de deux groupes : le grand psoas et l'iliaque. Renforcés par le Pilates, ils contribuent à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et des hanches, tout en préservant la santé du dos.

Muscles fessiers/fessiers (zone « sous les fesses » difficile à cibler)

Vos muscles fessiers vous aident à bouger vos hanches, à maintenir votre équilibre et à réaliser des mouvements athlétiques grâce à la force de rotation. Le Pilates Reformer est excellent pour travailler vos fessiers tout en offrant une résistance pour tonifier d'autres zones du corps.

obliques internes

Les obliques internes sont une paire de muscles situés sous les obliques externes. Ils participent à la flexion latérale et à la rotation du torse. Ils soutiennent le bas du dos, le bassin, la colonne vertébrale et les organes abdominaux.

obliques externes

L'oblique externe est un gros muscle situé sur le côté de l'abdomen qui contribue à la rotation du torse et à la stabilisation du tronc. Renforcer ces muscles grâce au Pilates vous aide à maintenir une bonne posture et peut réduire les douleurs lombaires.

Grand rond et petit rond

Le Pilates cible les muscles situés à l'arrière du bras, vous aidant à pivoter et à lever les bras. Les renforcer peut également contribuer à améliorer votre posture.

Intérieur des cuisses

Les muscles de l'intérieur des cuisses participent à la rotation et à l'adduction des hanches (ramenant les jambes vers l'axe médian du corps). Le Pilates est idéal pour cibler ces petits groupes musculaires afin de réduire les douleurs et raideurs de l'aine.

Le Pilates peut-il aider les culturistes ?

Oui. Le Pilates peut aider les culturistes à réduire leur surdéveloppement musculaire et à renforcer et définir leur tonus musculaire. Il peut également contribuer à allonger et à renforcer leur musculature.

Vous êtes peut-être déjà très enflé, mais le Pilates peut encore améliorer considérablement votre silhouette. Le Pilates ne vous apportera peut-être pas suffisamment de volume, mais il est judicieux de l'intégrer à votre programme d'entraînement.

Avec le Pilates, vous pouvez tonifier et raffermir vos muscles, améliorer votre posture et votre alignement, réduire la douleur des blessures existantes et augmenter votre flexibilité.

Vous devez toujours effectuer un échauffement avant de commencer tout programme d'exercice pour éviter d'éventuelles blessures - c'est particulièrement important lorsque vous effectuez des séances d'entraînement Pilates qui se concentrent sur l'allongement des muscles.

Derniers mots

Le Pilates a un effet positif sur la tonicité, le renforcement et la souplesse du corps. Il contribue également à améliorer votre image corporelle en améliorant la définition musculaire grâce à la perte de graisse (lisez cet article pour en savoir plus sur le Pilates et la perte de poids).

Il est facile d'effectuer des exercices de Pilates dans le confort de votre propre maison avec un réformateur Pilates pour la maison , cependant, un instructeur expérimenté peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit de s'assurer que vous effectuez les exercices correctement et d'éviter les blessures.