Exercices de Pilates avancés que vous pouvez essayer sur un Reformer, une Cadillac ou une chaise

Le parcours Pilates est un cheminement en constante évolution, fait de défis, de développement personnel et de maîtrise. À mesure que les praticiens progressent, l'attrait des exercices avancés s'accroît, promettant des résultats amplifiés et des compétences affinées. Que vous utilisiez le Reformer, le Cadillac ou la chaise, voici une présentation de quelques exercices avancés captivants pour améliorer votre expérience Pilates.

Réformateur : Le paysage avancé

Le chariot coulissant et les ressorts de résistance du Reformer en font un outil idéal pour les exercices exigeants. Voici deux mouvements remarquables :

1. Le serpent

Objectif : Engagement du tronc, renforcement oblique et flexion latérale de la colonne vertébrale.

Exécution:

• Commencez en position de planche avec les mains sur la barre de pied du chariot et les pieds sur les repose-épaules.
• Poussez le chariot vers l'extérieur tout en le tournant et en le penchant latéralement, créant une courbe en forme de « serpent » avec la colonne vertébrale.
• Revenez à la position de départ avec contrôle.

2. Les frais généraux

Objectif : Améliorer la stabilité des épaules, l’engagement abdominal et l’articulation de la colonne vertébrale.

Exécution:

• Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les pieds sur la barre pour les pieds.
• Appuyez les jambes vers l'extérieur tout en soulevant le bassin et en amenant simultanément les bras vers le plafond puis vers le bas à vos côtés.
• Articulez la colonne vertébrale vers le bas tandis que les bras atteignent à nouveau le sommet de votre tête.

Cadillac : la frontière de l'élite

La Cadillac, avec sa plate-forme surélevée et ses accessoires variés, offre un éventail de possibilités avancées.

1. Les tractions suspendues

Objectif : Renforcer le haut du corps, en particulier les dorsaux et les triceps.

Exécution:

• Saisissez les barres horizontales au-dessus de votre tête, en laissant votre corps pendre sous la Cadillac.
• Relevez-vous en pliant les coudes et en rapprochant les omoplates.
• Abaisser avec contrôle.

2. Le vélo dans les airs

Objectif : Articulation des jambes, mobilité des hanches et force du tronc.

Exécution:

• Allongez-vous sur le dos et accrochez vos jambes sur la barre horizontale au-dessus.
• Simulez un mouvement de « vélo » dans les airs, mettant au défi la mobilité de vos hanches et la stabilité de votre tronc.

Chaise : Le summum de la précision

La chaise Pilates, avec sa conception compacte et son mécanisme de pédale, est une véritable centrale pour les mouvements avancés.

1. L'étirement du tendon

Objectif : Renforcer le bas du corps et stimuler l'équilibre et la stabilité.

Exécution:

• Tenez-vous debout sur la pédale de la chaise avec un pied tandis que l'autre pied est sur la base de la chaise.
• Appuyez sur la pédale sans toucher le sol et revenez avec contrôle, tout en gardant l'équilibre.

2. Le poirier

Objectif : Améliorer la force des épaules, la stabilité du tronc et l’équilibre.

Exécution:

• Avec les mains sur la base de la chaise, levez une jambe puis l'autre jusqu'à la position du poirier.
• Les pieds peuvent reposer sur le dossier de la chaise ou être tendus vers le plafond. Le contrôle est essentiel pour revenir au point de départ.

---

Pour conclure

Le Pilates, dans sa forme avancée, témoigne du potentiel du corps et de la force de la persévérance. Qu'il s'agisse de manœuvrer les ressorts du Reformer, de tirer parti de la structure du Cadillac ou de se tenir en équilibre sur la chaise, chaque exercice est une danse de précision, de force et de grâce. Comme toujours, faites appel à des instructeurs expérimentés et soyez à l'écoute de votre corps pour que chaque exercice avancé soit à la fois sûr et transformateur.