5 exercices de Pilates pour bien démarrer votre matinée

Les premières heures donnent le ton de la journée. Insuffler énergie et détermination peut façonner les heures suivantes, et quoi de mieux que le Pilates ? Conçus pour intégrer le corps et l'esprit, ces exercices peuvent dynamiser votre matinée et insuffler de l'énergie à votre journée. Voici cinq exercices Pilates fondamentaux à intégrer parfaitement à votre routine du lever du soleil.

1. Le Pilates Hundred

Objectif : Activer le tronc et élever la circulation.

Exécution:

• Allongez-vous sur le dos, les jambes levées en position de table.
• Étendez vos bras le long de votre corps, paumes tournées vers le bas.
• Relevez la tête et les épaules en pompant vos bras dans de petits mouvements contrôlés.
• Inspirez pendant cinq pompes des bras et expirez pendant cinq, en progressant jusqu'à ce que vous ayez terminé une centaine de pompes.

2. Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant

Objectif : Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et étirer les muscles du dos.

Exécution:

• Asseyez-vous droit, les jambes étendues devant vous, légèrement plus larges que la largeur des hanches.
• Étendez les bras vers l’avant à hauteur des épaules, paumes tournées vers le bas.
• Inspirez en allongeant la colonne vertébrale ; expirez en vous courbant vers l’avant, en atteignant vos orteils.
• Inspirez pour ramener votre colonne vertébrale en position verticale.

3. La scie

Objectif : Améliorer la rotation de la colonne vertébrale et étirer les ischio-jambiers.

Exécution:

• Asseyez-vous droit, les jambes écartées et les bras étendus sur les côtés à hauteur des épaules.
• Faites pivoter votre torse vers la droite, en expirant lorsque vous tendez votre main gauche vers votre pied droit.
• Appuyez deux fois, comme si vous sciiez votre petit orteil.
• Inspirez en revenant au centre et répétez de l’autre côté.

4. Étirement des deux jambes

Objectif : Renforcer les muscles abdominaux.

Exécution:

• Allongez-vous sur le dos et ramenez les deux genoux vers la poitrine, les mains tenant les chevilles.
• Relevez la tête et les épaules du tapis.
• En expirant, étendez vos jambes à un angle de 45 degrés, tout en ramenant vos bras vers vos oreilles.
• Entourez vos bras et ramenez vos genoux contre votre poitrine.

5. Le Pont

Objectif : Fortifier les fessiers, les ischio-jambiers et favoriser l’articulation de la colonne vertébrale.

Exécution:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis, à la largeur des hanches.
• Inspirez pour vous préparer et, en expirant, décollez votre colonne vertébrale du tapis, en soulevant les hanches vers le plafond.
• Appuyez fermement sur vos pieds, en engageant les fessiers et les ischio-jambiers.
• Inspirez en haut, puis expirez en articulant la colonne vertébrale vers le bas jusqu'au tapis.

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Conclusion

Des routines matinales ancrées dans l'intention et la vitalité ouvrent la voie à des journées productives et énergiques. En intégrant ces exercices Pilates à vos rituels matinaux, vous réveillez non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Vive des matins empreints de vigueur, d'équilibre et de sérénité !