15 exercices essentiels de Pilates Reformer pour une perte de poids rapide

Le Pilates Reformer est un appareil polyvalent qui allie musculation et amplitude de mouvement complète. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, le Reformer allie musculation et dépense calorique. Voici 15 exercices phares sur Pilates Reformer pour vous aider à affiner et tonifier votre silhouette.

1. Série Footwork

Commencez par les bases, en échauffant tout le corps.

Comment faire :

• Commencez en position couchée.
• Appuyez sur la plante de vos pieds pour étendre et rétracter le chariot.

2. Les Cent

Un exercice Pilates emblématique, parfait pour l'engagement abdominal.

Comment faire :

• Allongez-vous avec les bras tendus à vos côtés.
• Soulevez vos jambes et pompez vigoureusement vos bras pendant que vous respirez.

3. Cercles de grenouilles et de jambes

Idéal pour tonifier les cuisses et améliorer la souplesse des hanches.

Comment faire :

• Allongez-vous avec les talons joints et les orteils tournés vers l'extérieur.
• Poussez le chariot vers l'extérieur et dessinez des cercles avec vos jambes.

4. Aviron sur Reformer

Cible les bras, les épaules et le haut du dos.

Comment faire :

• Asseyez-vous droit, face à la barre de pied.
• Tenez les sangles et imitez un mouvement d’aviron.

5. Série de massages du ventre

Engagez le tronc tout en travaillant les quadriceps et les fessiers.

Comment faire :

• Asseyez-vous près de la barre de pied avec les genoux pliés.
• Poussez vers l'extérieur, en étendant les jambes, et revenez.

6. Massage court de la colonne vertébrale

Se concentre sur la flexibilité de la colonne vertébrale et l’allongement des ischio-jambiers.

Comment faire :

• Commencez avec les jambes étendues vers le haut.
• Faites rouler votre colonne vertébrale hors du chariot, puis roulez vers le bas.

7. Série d'étirements longs

Renforce les épaules, les bras et le tronc.

Comment faire :

• Commencez en position de planche sur le Reformer.
• Poussez le chariot d'avant en arrière en maintenant la planche.

8. Éléphant

Un exercice classique ciblant le tronc, les fessiers et les ischio-jambiers.

Comment faire :

• Tenez-vous debout sur le Reformer avec les mains sur la barre de pied.
• Gardez les jambes droites et poussez le chariot en utilisant votre tronc.

9. Étirements des genoux

Idéal pour les quadriceps, les fessiers et les muscles abdominaux.

Comment faire :

• Agenouillez-vous sur le Reformer, les mains sur la barre de pied.
• Poussez le chariot d’avant en arrière à l’aide de vos jambes.

10. Courir

Augmente l'endurance cardiovasculaire et tonifie les mollets.

Comment faire :

• Allongez-vous et poussez le chariot vers l'extérieur.
• Alternez les flexions des genoux dans un mouvement de course.

11. Lifting du bassin

Cible les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.

Comment faire :

• Allongez-vous, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Soulevez le bassin tout en poussant le chariot.

12. Expansion thoracique

Améliore la force du haut du corps et la capacité pulmonaire.

Comment faire :

• Agenouillez-vous face aux repose-épaules, en tenant les sangles.
• Tirez les sangles à vos côtés, en ouvrant la poitrine.

13. Sirène

Étire les obliques et augmente la flexibilité latérale.

Comment faire :

• Asseyez-vous sur le côté, un pied contre l’épaulière.
• Tenez l’autre sangle et étirez-vous vers elle.

14. Étirement des tendons

Renforce les mollets et augmente la mobilité de la cheville.

Comment faire :

• Asseyez-vous avec les pieds sur la barre de pied, en tenant les repose-épaules.
• Poussez, fléchissez et pointez vos pieds.

15. Tournez et atteignez

Exercice de rotation qui travaille les obliques et les épaules.

Comment faire :

• Asseyez-vous sur le côté, en tenant une sangle.
• Faites pivoter le torse en étendant l’autre bras au-dessus de votre tête.

Profiter des bienfaits de la perte de poids

Des séances régulières intégrant ces exercices peuvent entraîner une combustion calorique considérable, un tonus musculaire et une amélioration du métabolisme. Pour optimiser la perte de poids, adoptez une alimentation équilibrée et maintenez une régularité dans vos routines de Pilates Reformer.

Conclusion

Le Pilates Reformer offre une plateforme dynamique pour la perte de poids, combinant les bienfaits de la musculation et d'un entraînement complet du corps. Grâce à ces 15 exercices, vous êtes prêt à vous lancer dans un parcours transformateur vers une version plus mince et plus forte de vous-même. N'oubliez pas que la perte de poids est autant une question de persévérance et de régularité que de bons exercices.